TÉCNICA DE RELAXAMENTO-José Salviano
TÉCNICA DE RELAXAMENTO
(Auto-hipnose)
Grave este texto e reproduza-o
na hora do seu relaxamento.
Sentado ou deitado confortavelmente, em ambiente de preferência sem
claridade e silencioso: Endireite suas pernas. Calmamente endireita seu corpo, cuidado
com postura por causa da coluna, ajeite sua cabeça, recostada ou debruçada
sobre as mãos, no caso de estar sentado em uma cadeira, à mesa.
O relaxamento auto induzido
proporcionará a solução de problemas mentais, por meio da auto sugestão, além
de proporcionar um descanso profundo.
15 minutos é igual a um descanso de meia hora.
30 minutos equivale a um
descanso de duas horas.
60 minutos corresponde a quatro horas de repouso.
6 horas de sono começando pela auto-hipnose, é um repouso profundo,
que lhe faz acordar inteiro, pronto para um dia de trabalho.
Vamos lá?
OLHOS – Feche os olhos e preste atenção na sua respiração.
RESPIRE – Faça 10 respirações longas, profundas, e pausadas,
absorvendo o ar pelo nariz e soltando pela boca.
SINTA – Concentre sua mente nos dedos dos pés, nos pés, canela,
coxa, e vem subindo até o rosto. Faça isso suave e devagar. Respire fundo.
Outra vez!
RELAXE PROFUNDAMANTE – Repita; mentalmente. (não é para pronunciar
as palavras em voz alta) - Meus pés estão relaxando! ... Meus pés estão relaxando! ... Meus pés estão relaxando!
Respire fundo!
Minhas pernas estão pesadas!
Minhas pernas estão cansadas! Minhas pernas estão relaxando!
Respire!
Os músculos da minha barriga estão relaxando! Os músculos da minha barriga estão
relaxando! Os músculos da minha barriga
estão relaxando!
Respire!
Minhas costas estão relaxando! Os músculos das minhas costas estão relaxando!
Minhas costas estão relaxando!
Respire!
Meus braços estão pesados! Relaxados! Cansados! Meus braços estão
pesados! Relaxados! Cansados! Meus braços estão pesados! Relaxados! Cansados!
Atenção: Se não estiver conseguindo relaxar os braços, levanta-os,
um de cada vez na altura de dois palmos, e assim permaneça por uns minutos. Repita
se necessário. Com isso você conseguirá o relaxamento completo dos seus braços)
Respire!
Os músculos do meu pescoço estão relaxando! Os músculos do meu
pescoço estão relaxando! Os músculos do meu pescoço estão relaxando!
Respire!
Os músculos do meu rosto estão relaxando! Os músculos do meu rosto estão
relaxando! Os músculos do meu rosto
estão relaxando!
Respire!
REPITA três VEZES:
MEUS OLHOS estão cansados! Sonolentos! Pesados! Minha respiração é
suave e tranquila. Nada me incomoda.
Nenhum barulho me aborrece.
MEU CORPO TODO ESTÁ CANSADO! PESADO!
SINTA UM LEVE E SUAVE FORMIGAMENTO NOS PÉS, QUE VAI SUBINDO PELAS
PERNAS, COXAS, BARRIGA, COSTAS, PESCOÇO, E PÁRA NO ROSTO.
IMAGINAÇÃO. Imagine que você está em uma piscina natural, deitado
em um colchão de plástico, sobre a água. Sinta o barulho da cachoeira. Ouça o
cantar dos pássaros, e vozes suaves de pessoas distantes ou mesmo ao seu lado.
Nada me preocupa. Eu confio em Deus. Deus está cuidando de mim.
Jesus me ama!
Repita três vezes.
Aquele meu problema será resolvido! Repita.
Eu vou conseguir fazer... Repita.
Eu sou calmo, inteligente, compreensivo...
Veja você superando aquela sua maior dificuldade, falando com
aquela pessoa, enfrentando o público, aquele problema no trabalho, na escola,
na família. Veja você alegre, satisfeito, contente, e com muita confiança em
Deus. DEUS LHE AMA E QUER A SUA FELICIDADE!
AGORA COMECE A CONTAR ATÉ MIL. NÃO ERRE.
Um, dois três, quatro, cinco, seis, sete... Continue.
3ª PÁGINA DE MAIS ORAÇÕES
ORAÇÃO PELOS PADRES
NÓS VOS SUPLICAMOS Ó PAI POR TODOS OS PADRES DO MUNDO INTEIRO. PARA QUE ELES: SEJAM INCANSÁVEIS ESTUDIOSOS
DA PALAVRA, PUROS, SANTOS E ACIMA DE TUDO ILUMINADOS PELO ESPÍRITO DE DEUS, A
FIM DE QUE FAÇAM SERMÕES E HOMILIAS CADA VEZ MELHORES, AS QUAIS TOCAM AS NOSSAS
FERIDAS, E CONDUZAM À CONVERSÃO DIÁRIA, A TODOS QUE AS OUVEM. POR JESUS CRISTO
NA UNIDADE DO ESPÍRITO SANTO. AMÉM.
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ORAÇÃO PARA DEPOIS DA COMUNHÃO
Fica comigo, Senhor, porque vossa presença me é necessária para não vos esquecer. Bem sabeis quão facilmente vos abandono...
Ficai comigo, Senhor, porque sou fraco e preciso de vossa fortaleza para não cair tantas vezes.
Ficai comigo, Senhor, porque sois minha vida e sem Vós me esmorece o fervor.
Ficai comigo, Senhor, porque sois minha luz e sem Vós me acho em trevas.
Ficai Senhor, comigo, para me mostrardes a vossa vontade.
Ficai, Senhor, comigo, para eu ouvir a vossa voz e seguir-vos.
Ficai, Senhor, comigo, porque desejo amar-Vos muito e estar sempre em Vossa companhia.
Ficai comigo, Senhor, se queres que eu vos seja fiel.
Ficai comigo, Jesus, porque minha alma, conquanto seja paupérrima, todavia quer ser para Vós um habitáculo de consolação, um ninho de amor.
Ficai, Jesus, comigo, porque entardece e o dia se vai... isto é, a vida passa... a morte se avizinha..., avizinha-se o juízo, a eternidade... e é necessário redobrar minhas forças para não desfalecer no caminho e para tal preciso de Vós. Entardece e vem a morte...inquietam-se as trevas, as tentações, a aridez, as cruzes, as penas, e oh! como preciso de Vós, meu Jesus, nesta noite de exílio.
Ficai, Jesus, comigo, pois preciso de Vós nesta noite da vida e dos perigos.
Fazei que eu vos reconheça como vos reconheceram os discípulos de Emaús ao partir o pão, isto é, que a união eucarística seja luz que dissipa as trevas, a força que me sustenta e a única felicidade da minha alma.
Ficai, Senhor, comigo, porque ao chegar a morte, quero estar unido a Vós, se não pela santa Comunhão, ao menos pela graça e pelo amor.
Ficai, Jesus, comigo! Não vos peço vosso divino consolo, pois não o mereço, mas o dom de vossa divina presença. Oh! sim, Vo-lo peço!.
Ficai, Senhor, comigo! Busco somente a Vós, o vosso amor, Vossa graça, a vossa vontade, o Vosso Espírito, porque Vos amo e não peço recompensa alguma, senão o aumento do amor. Amor sólido, prático.
Amar-Vos com perfeição por toda eternidade.
Assim seja.
Padre Pio.
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ORAÇÃO PARA DEPOIS DA COMUNHÃO
Fica comigo, Senhor, porque vossa presença me é necessária para não vos esquecer. Bem sabeis quão facilmente vos abandono...
Ficai comigo, Senhor, porque sou fraco e preciso de vossa fortaleza para não cair tantas vezes.
Ficai comigo, Senhor, porque sois minha vida e sem Vós me esmorece o fervor.
Ficai comigo, Senhor, porque sois minha luz e sem Vós me acho em trevas.
Ficai Senhor, comigo, para me mostrardes a vossa vontade.
Ficai, Senhor, comigo, para eu ouvir a vossa voz e seguir-vos.
Ficai, Senhor, comigo, porque desejo amar-Vos muito e estar sempre em Vossa companhia.
Ficai comigo, Senhor, se queres que eu vos seja fiel.
Ficai comigo, Jesus, porque minha alma, conquanto seja paupérrima, todavia quer ser para Vós um habitáculo de consolação, um ninho de amor.
Ficai, Jesus, comigo, porque entardece e o dia se vai... isto é, a vida passa... a morte se avizinha..., avizinha-se o juízo, a eternidade... e é necessário redobrar minhas forças para não desfalecer no caminho e para tal preciso de Vós. Entardece e vem a morte...inquietam-se as trevas, as tentações, a aridez, as cruzes, as penas, e oh! como preciso de Vós, meu Jesus, nesta noite de exílio.
Ficai, Jesus, comigo, pois preciso de Vós nesta noite da vida e dos perigos.
Fazei que eu vos reconheça como vos reconheceram os discípulos de Emaús ao partir o pão, isto é, que a união eucarística seja luz que dissipa as trevas, a força que me sustenta e a única felicidade da minha alma.
Ficai, Senhor, comigo, porque ao chegar a morte, quero estar unido a Vós, se não pela santa Comunhão, ao menos pela graça e pelo amor.
Ficai, Jesus, comigo! Não vos peço vosso divino consolo, pois não o mereço, mas o dom de vossa divina presença. Oh! sim, Vo-lo peço!.
Ficai, Senhor, comigo! Busco somente a Vós, o vosso amor, Vossa graça, a vossa vontade, o Vosso Espírito, porque Vos amo e não peço recompensa alguma, senão o aumento do amor. Amor sólido, prático.
Amar-Vos com perfeição por toda eternidade.
Assim seja.
Padre Pio.
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