TÉCNICA DE RELAXAMENTO-José Salviano

TÉCNICA DE RELAXAMENTO

(Auto-hipnose)

Grave este texto e reproduza-o na hora do seu relaxamento.

Sentado ou deitado confortavelmente, em ambiente de preferência sem claridade e silencioso: Endireite suas pernas. Calmamente endireita seu corpo, cuidado com postura por causa da coluna, ajeite sua cabeça, recostada ou debruçada sobre as mãos, no caso de estar sentado em uma cadeira, à mesa.

         O relaxamento auto induzido proporcionará a solução de problemas mentais, por meio da auto sugestão, além de proporcionar um descanso profundo.

15 minutos é igual a um descanso de meia hora.

30  minutos equivale a um descanso de duas horas.

60 minutos corresponde a quatro horas de repouso.

6 horas de sono começando pela auto-hipnose, é um repouso profundo, que lhe faz acordar inteiro, pronto para um dia de trabalho.

Vamos lá?

OLHOS – Feche os olhos e preste atenção na sua respiração.

RESPIRE – Faça 10 respirações longas, profundas, e pausadas, absorvendo o ar pelo nariz e soltando pela boca.

SINTA – Concentre sua mente nos dedos dos pés, nos pés, canela, coxa, e vem subindo até o rosto. Faça isso suave e devagar. Respire fundo. Outra vez!

RELAXE PROFUNDAMANTE – Repita; mentalmente. (não é para pronunciar as palavras em voz alta) - Meus pés estão relaxando! ... Meus pés estão relaxando! ...  Meus pés estão relaxando! 

Respire fundo!

Minhas pernas estão pesadas!  Minhas pernas estão cansadas! Minhas pernas estão relaxando!

Respire!

Os músculos da minha barriga estão relaxando!  Os músculos da minha barriga estão relaxando!  Os músculos da minha barriga estão relaxando!

Respire!

Minhas costas estão relaxando! Os músculos das minhas costas estão relaxando! Minhas costas estão relaxando!

Respire!

Meus braços estão pesados! Relaxados! Cansados! Meus braços estão pesados! Relaxados! Cansados! Meus braços estão pesados! Relaxados! Cansados!

Atenção: Se não estiver conseguindo relaxar os braços, levanta-os, um de cada vez na altura de dois palmos, e assim permaneça por uns minutos. Repita se necessário. Com isso você conseguirá o relaxamento completo dos seus braços)

Respire!

Os músculos do meu pescoço estão relaxando! Os músculos do meu pescoço estão relaxando! Os músculos do meu pescoço estão relaxando!

Respire!

Os músculos do meu rosto estão relaxando!  Os músculos do meu rosto estão relaxando!  Os músculos do meu rosto estão relaxando!

Respire!

REPITA três VEZES:

MEUS OLHOS estão cansados! Sonolentos! Pesados! Minha respiração é suave e tranquila.  Nada me incomoda. Nenhum barulho me aborrece.

MEU CORPO TODO ESTÁ CANSADO! PESADO!

SINTA UM LEVE E SUAVE FORMIGAMENTO NOS PÉS, QUE VAI SUBINDO PELAS PERNAS, COXAS, BARRIGA, COSTAS, PESCOÇO, E PÁRA NO ROSTO.  

IMAGINAÇÃO. Imagine que você está em uma piscina natural, deitado em um colchão de plástico, sobre a água. Sinta o barulho da cachoeira. Ouça o cantar dos pássaros, e vozes suaves de pessoas distantes ou mesmo ao seu lado.

Nada me preocupa. Eu confio em Deus. Deus está cuidando de mim. Jesus me ama!

Repita três vezes.

Aquele meu problema será resolvido! Repita.

Eu vou conseguir fazer...    Repita.

Eu sou calmo, inteligente, compreensivo...

Veja você superando aquela sua maior dificuldade, falando com aquela pessoa, enfrentando o público, aquele problema no trabalho, na escola, na família. Veja você alegre, satisfeito, contente, e com muita confiança em Deus. DEUS LHE AMA E QUER A SUA FELICIDADE!

AGORA COMECE A CONTAR ATÉ MIL. NÃO ERRE.

Um, dois três, quatro, cinco, seis, sete... Continue.